Passa muito tempo no trânsito? Saiba como proteger a coluna durante o trajeto

Passar horas no trânsito já faz parte da rotina de milhares de brasileiros. Seja no deslocamento diário para o trabalho ou em viagens de longa distância, permanecer sentado por muito tempo pode provocar dores nas costas, desconforto muscular e até agravar problemas na coluna. Por isso, adotar alguns cuidados simples durante o trajeto é fundamental para preservar a saúde e o bem-estar.

De acordo com o médico ortopedista Djalma Amorim Jr., especialista em coluna e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), a forma como o motorista se posiciona no veículo tem impacto direto sobre a coluna vertebral. “Muitas pessoas passam várias horas por semana dentro do carro sem perceber que pequenos ajustes podem reduzir significativamente a sobrecarga sobre a coluna e prevenir dores futuras”, explica.

Um dos principais cuidados é a regulagem adequada do banco. O encosto deve permanecer levemente inclinado, entre 100 e 110 graus, permitindo que as costas fiquem totalmente apoiadas. Além disso, a distância em relação aos pedais deve possibilitar que os joelhos permaneçam levemente flexionados, sem que o motorista precise esticar completamente as pernas para alcançá-los.

Outro ponto importante é o suporte lombar. Quando o veículo não possui esse recurso, uma pequena almofada ou apoio específico pode ajudar a manter a curvatura natural da região lombar, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais. “O apoio lombar contribui para distribuir melhor o peso corporal e evita que a coluna permaneça em posições inadequadas por longos períodos”, destaca o médico.

A posição do volante também merece atenção. O ideal é que ele esteja ajustado de forma que os braços permaneçam levemente flexionados, sem exigir que os ombros fiquem elevados ou projetados para frente. Dessa forma, é possível reduzir a tensão acumulada na região cervical e nos músculos das costas durante a condução.

Para quem enfrenta congestionamentos frequentes ou realiza viagens longas, as pausas periódicas são indispensáveis. Segundo Djalma Amorim Jr., o recomendado é interromper o trajeto a cada duas horas para caminhar por alguns minutos, alongar as pernas e movimentar a coluna. “Ficar imóvel por muito tempo favorece a rigidez muscular e aumenta a sensação de desconforto. Pequenas pausas ajudam a melhorar a circulação sanguínea e reduzem o impacto do tempo prolongado sentado”, afirma.

Além dessas medidas, manter uma rotina regular de atividade física e fortalecer a musculatura do tronco também são estratégias importantes para proteger a coluna no dia a dia. Exercícios orientados por profissionais ajudam a melhorar a postura, a estabilidade corporal e a resistência muscular, diminuindo os riscos de lesões e dores crônicas.

Com ajustes simples e hábitos preventivos, é possível transformar o tempo passado no trânsito em uma experiência menos desgastante para o corpo. “A coluna é uma estrutura que sustenta todo o organismo. Cuidar da postura durante os deslocamentos é um investimento na qualidade de vida e na saúde a longo prazo”, orienta o ortopedista.

Sobre Djalma Amorim Jr.

Djalma Amorim Jr. é ortopedista, cirurgião de coluna e especialista em cirurgia minimamente invasiva. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), ele atende na Clínica CICV, Clínica EVAB e Centro Médico Hospital Português. Oferece atendimento especializado para diagnosticar e tratar diferentes tipos de dor, além de foco na abordagem precoce e preventiva.